Dicas Para Combater a Ansiedade

A ansiedade é um círculo vicioso do qual é difícil sair. Estamos enfrentando um distúrbio psicológico que é uma verdadeira pandemia na sociedade atual.

Mas o que exatamente é ansiedade, que sintomas ela apresenta e como podemos sair dessa situação?

O que é ansiedade?

A ansiedade é um estado mental de antecipação, no qual experimentamos nervosismo e inquietação. É uma sensação desagradável que nos coloca em tensão. A ansiedade é uma resposta normal do nosso corpo, que interpreta que devemos estar atentos a um evento próximo no tempo, mas algumas pessoas são sequestradas pela ansiedade e relatam uma série de sintomas e sinais (psicológicos e somáticos) irritantes.

O sentimento de ansiedade é particularmente difícil de descrever, nem sempre pode estar relacionado a uma origem específica (um exame, resultados médicos, etc.) e se alimenta das consequências que isso gera (como o adiamento de tarefas pendentes). .

Lutando contra a ansiedade e suas causas

Portanto, é complicado enfrentá-lo, mas a boa notícia é que chegou ao Brasil o Captril que é um suplemento 100% natural para combater a depressão, ansiedade etc.. e que não contém nenhuma contra indicação. Veja também abaixo. cinco dicas para combater a ansiedade podem ajudar a mitigar seus efeitos adversos e entender melhor sua natureza:

1. Aprenda a ser seu próprio patrão ou chefe

A ansiedade é uma sensação desagradável que a maioria de nós quer evitar. O problema é agravado quando decidimos compensar o estado de ansiedade recorrendo a formas de comportamento estereotipadas e repetitivas. Estes são comportamentos que normalmente começam inconscientemente, são parcialmente automáticos e podem ser mais ou menos simples (alongar ou puxar o cabelo, bater uma perna, etc.) ou algo mais complexo (viajar para a geladeira e comer algo ).

Em adição para o efeito adverso que estes comportamentos podem ter em nosso corpo, como obesidade ou perda de cabelo, ir com eles tem a desvantagem de que nos coloca em um círculo vicioso: como eles são tão associado com períodos de stress, ato como um lembrete de que aquele sentimento que você quer evitar está lá. É por isso que, para combater a ansiedade, é conveniente reconhecer esses padrões estereotipados de comportamento e acabar com eles.

2. Combater a ansiedade é lutar contra o “eu vou fazer amanhã”

Períodos de ansiedade podem ter sido desencadeados por elementos do dia-a-dia que estão relacionados ao trabalho, obrigações e tomada de decisão. Portanto, combater a ansiedade também significa reconhecer situações nas quais essa sensação pode dar origem a uma profecia auto-realizável em que o humor negativo de alguém nos convida a jogar a toalha antes do tempo.

A ansiedade é uma das maneiras pelas quais o medo pode começar a fazer algo que pode dar errado e que, como conseqüência, é adiado de novo e de novo em um processo chamado de  procrastinação. Paradoxalmente, esses adiamentos que fazem a ansiedade têm razão de ser, porque graças a eles a obrigação que gera estresse ainda está lá.

3. Divida seu dia a dia em pequenos pedaços

Certamente você percebeu que, a partir do momento em que você inicia uma tarefa que o torna preguiçoso, torna-se cada vez mais agradável e aceitável. Algo semelhante acontece com a ansiedade: para manter a atenção longe do que causa tensão, iniciar uma atividade é muito mais eficaz do que pensar em iniciar essa mesma atividade.

E o fato de estar ciente de que a ansiedade atua como um fardo ao fazer as coisas que queremos fazer é, em si, uma fonte ansiosa. Se você quer ter certeza de que o que é feito deve ser feito sem que a ansiedade seja um freio, nada como dividir as tarefas mais complexas em sequências curtas.

Se você tiver que escrever um relatório, por exemplo, a primeira tarefa pode ser tão simples quanto ligar o computador e abrir um editor de texto. A sequência seguinte deve começar a partir daí e também ser muito breve (escreva o primeiro parágrafo, etc.).

4. Tome seu tempo

O outro lado da luta contra a procrastinação é garantir que aproveitemos ao máximo o tempo que passamos descansando, porque ficar o dia todo fazendo coisas para tentar distrair nossa atenção pode ser cansativo. Se não conhecemos a fonte da ansiedade, esse ir e vir de atividades que nos distraem pode agir como um lembrete de que estamos ansiosos, e se a fonte da ansiedade está nas obrigações pendentes, um sentimento de culpa pode ser gerado. É por isso que vale a pena ser metódico com os períodos de descanso e fazer com que estes permitam uma melhor orientação para os objetivos.

Além disso, exercícios de controle respiratório incluídos em atividades como meditação,  atenção plena ou tai chi são  muito úteis para reduzir os níveis de estresse que acionam todo o aparato ansiogênico. Tire um tempo para relaxar, embora o corpo peça o oposto e fazendo com que esses tempos não demorem mais do que o necessário para ajustar os níveis hormonais são duas diretrizes básicas para combater a ansiedade.

5. Não insista em fazer com que a ansiedade desapareça

Do ponto de vista biológico, a ansiedade é o resultado de dinâmicas neuroendócrinas complexas com as quais ninguém gostaria de lidar sem a ajuda dos processos subconscientes que as regulam. Portanto, é importante deixar claro que a ansiedade só pode ser combatida indiretamente. Não importa o quanto você tente ignorar os sentimentos de tensão e medo, eles não irão embora só porque nossa mente consciente pede isso com gentileza.

De fato, tentar suprimir mentalmente esses processos biológicos é apenas uma maneira de reconhecer que esse problema está presente. Para que a ansiedade pare de ser um problema, devemos lutar contra seus sintomas, criando novos  padrões de comportamento. A solução não está na privacidade da mente, mas nas relações entre o corpo e o ambiente.

Alimentos que Elevam o Seu Espírito

É costume pensar que o bom humor depende apenas das preocupações do momento ou das tendências da personalidade. No entanto, dificilmente atribuímos importância à influência dos alimentos. Apatia, irritabilidade ou alterações de humor podem ter sua origem em uma dieta desequilibrada, sem certas substâncias que afetam a química do cérebro.

Os efeitos de uma dieta limitada ou inadequada no humor estão bem documentados. Sabe-se, por exemplo, que a anemia, devido à baixa ingestão de ferro , pode causar uma sensação de fraqueza, cansaço e letargia. A falta de vitaminas do grupo B , especialmente as vitaminas B1, B3, B6, B12 e ácido fólico, também está associada a sintomas como depressão e irritabilidade.

Os micronutrientes minerais também afetam o tom de humor. A deficiência de zinco ou selênio , cada vez mais comum, devido à crescente pobreza das terras agrícolas, tem sido associada à incidência de depressão e outros humores negativos.

Equilíbrio delicado

Os alimentos têm a capacidade de influenciar a produção de mensageiros químicos no cérebro. Por exemplo, os níveis de dopamina , um neurotransmissor estimulante, aumentam após a ingestão de alimentos ricos em proteínas. Por outro lado, a serotonina calmante é aumentada com alimentos ricos em carboidratos.

Mas esses processos são realmente muito complexos e requerem a participação de um bom número de nutrientes. Por exemplo, a dopamina é sintetizada a partir do aminoácido tirosina  com a ajuda do ácido fólico , vitamina B6 , magnésio e zinco.. Preocupar-se com o efeito da dieta no humor significa garantir que ela inclua uma variedade de alimentos ricos em certos nutrientes.

Por outro lado, há um efeito de humor da comida que nada tem a ver com sua composição, mas está relacionado a expectativas e emoções envolvido Os alimentos que são consumidos por obrigação, repetidamente ou preparados com pouca graça, não animam nem animam tão saudáveis ​​quanto são.

Por outro lado, uma deliciosa sobremesa ou um prato que lembra comida caseira infantil imediatamente causa boas sensações. O problema surge quando existe um tipo de dependência desses alimentos estimulantes e a dieta se desequilibra.

Então eles causam o efeito oposto ao desejado. Assim, uma dieta que é muito abundante em carboidratos de rápida absorção, como os fornecidos por açúcar, bolos ou pão branco, está relacionada a quedas e aumentos nos níveis de glicose no sangue e as consequentes mudanças no estado de encorajamento

Portanto, o segredo da dieta para o bom humor está na combinação de alimentos que fornecem certos nutrientes e sua preparação de maneira atraente, no âmbito de menus equilibrados.

Iogurte

Possui vários componentes influentes na regulação do humor. Contém vitaminas do grupo B, especialmente B2, ácido fólico e B12. Também é rico em magnésio, zinco, triptofano e vitamina D.

É sintetizado na pele sob o efeito da luz solar, mas é conveniente obter doses adicionais diretamente dos alimentos para reduzir o risco de depressão. A explicação é que a quantidade de vitamina D no sangue influencia a quantidade de serotonina no cérebro.

Por outro lado, o iogurte fornece bactérias vivas que impedem a constipação. Um estudo conduzido na Universidade de Gales pelo Dr. David Benton mostrou que as pessoas que não sofrem com esse problema se sentem mais claras e com um humor melhor do que as constipadas.

 Óleo de linhaça

linhaça Os ácidos graxos essenciais ômega-3 desempenham um papel fundamental na comunicação entre as células nervosas. Tanto é assim que eles são usados ​​no tratamento da hiperatividade ou depressão infantil. O óleo de linhaça é a fonte mais rica desse tipo de ácidos graxos, junto com o peixe azul. Deve ser consumido o mais fresco possível e deve ser rejeitado se cheirar mal. Pulverizar batatas cozidas com algumas gotas de óleo de linhaça fornece a necessidade diária de ômega-3 (cerca de 0,5 g).

Banana

Os atletas recorrem às bananas para obter uma dose de energia pelas próximas duas horas. Portanto, é ideal como um lanche no meio da manhã ou no meio da tarde. Também possui triptofano, um aminoácido que, em combinação com carboidratos, favorece a produção de serotonina. Outras fontes de triptofano são os laticínios.

Sementes de girassol

Contém proporções extraordinárias de magnésio e fósforo, minerais envolvidos de diferentes maneiras para manter um clima positivo. O magnésio é essencial no processo de obtenção de energia dos alimentos e na síntese de proteínas e neurotransmissores.

Quanto ao fósforo, faz parte das membranas celulares juntamente com ácidos graxos e é essencial para a transmissão do sinal nervoso.

Castanha do Brasil

É uma fonte incomparável de selênio, um mineral que a maioria da população não resta, mas cuja deficiência pode causar fadiga, ansiedade e depressão. É também um poderoso antioxidante que previne o câncer de mama e próstata, entre outros.

A ingestão média diária é de cerca de 40 mcg, enquanto a dose recomendada é de 70 mcg. Uma única castanha do Brasil fornece 95 mcg, embora seu conteúdo dependa da qualidade do solo. Ele também fornece quantidades significativas de magnésio e vitamina B1.

Aveia

Além de fornecer um grande fluxo de energia, é carregada com as vitaminas B6 e B5. A deficiência deste último está relacionada a alterações de humor e fadiga.

Aveia, sozinha ou como ingrediente do muesli, é um café da manhã ideal para começar o dia com alegria.

Também pode ser consumido na forma de um biscoito ou várias barras de cereal. Uma ração matinal de 80 g com um copo de leite de soja fornece 400 calorias e toda a vitamina B5 necessária.

Ovo

A gema é a principal fonte alimentar de fosfotidilcolina e fosfotidilserina, substâncias que fazem parte das membranas celulares, especialmente as do cérebro. Além disso, o ovo contém colina, vitamina B12 e zinco, três nutrientes que, entre outros, participam da produção de neurotransmissores. Outra fonte de fosfolipídios é a lecitina de soja.