Maneiras Para Seguir uma Dieta Saudável

Por que é tão difícil ver resultados reais em nossa dieta? Bem, provavelmente você está fazendo errado. A adoção de um estilo de vida saudável exige muito trabalho, muita pesquisa interna e muita paciência . Aqui estão algumas dicas sobre como manter sua dieta.

Como sempre, é melhor falar com um médico antes de iniciar qualquer dieta.

1. Inicie um diário alimentar

Estudos têm mostrado repetidamente que as pessoas que mantêm um diário alimentar são mais propensas a perder peso. Antes mesmo de mudar sua dieta, comece a escrever um diário alimentar por duas semanas. Registre tudo o que você come, o número de calorias e outras informações nutricionais , como gordura, fibra e muito mais. Os diários alimentares são uma ótima maneira de entender o que precisa mudar em sua vida.

2. Dê uma olhada severa no seu estilo de vida e hábitos alimentares

Procure em seu diário alimentar quais tipos de hábitos de vida bons e ruins estão contribuindo para suas escolhas e preferências alimentares . Não tem tempo suficiente pela manhã para tomar um ótimo café da manhã? Você pede comida à noite porque está cansado demais para preparar o jantar?

Encontre soluções simples, como, por exemplo, acordar um pouco mais cedo ou preparar algo durante o fim de semana para ser consumido nos jantares durante a semana. Mudanças no estilo de vida geralmente levam a mudanças na dieta.

O que você pode fazer para conseguir emagrecer de forma mais rápida também é fazer o uso do meratrim que é um suplemento natural para emagrecer, juntamente com 30 minutos de exercícios físicos diários, isso também ajuda muito no processo de emagrecimento saudável.

3. Comece devagar

Você está se preparando para correr uma maratona, mas mal consegue fazer um ou dois blocos sem parar? Isso significa que você nunca será capaz de ir longe? Não, isso significa que você não está treinado o suficiente. O mesmo vale para a dieta. Se você repentinamente cortar 1500 calorias por dia, seu corpo não ficará feliz com isso e será mais provável que você se afaste de um plano de alimentação saudável.

Portanto, é necessário um trabalho extraordinário de planejamento para uma alimentação saudável . Tente trocar ou cortar algo por semana, substitua os grãos inteiros por grãos brancos, mime-se com uma maçã ou um punhado de amêndoas no post das batatas fritas à tarde, remova o creme e o açúcar do café da manhã, coma menos sorvete: você obterá resultados.

4. Considere não apenas o que você come, mas quanto você come

Grande parte da dieta é baseada em quanto você come , não necessariamente o que. Estudos demonstraram que as pessoas tendem a subestimar quanto consomem. Mesmo restaurantes ao longo dos anos nos acostumaram a porções cada vez maiores. Você ainda pode comer muitos dos alimentos de que gosta se monitorar o tamanho das porções .

Você ama chocolate? Tente limitar-se a uma peça por dia. Fanáticos por queijo? Tire algum tempo para desfrutar do seu almoço. Você tem que conhecer seus limites embora. Se um pedaço de sorvete nunca for suficiente e você comer secretamente uma colher de cada vez até terminar, é melhor não mantê-lo na geladeira.

5. Não pense no que está desistindo, pense no que está ganhando

É fácil entrar na mentalidade de que fazer dieta inclui tudo o que você não pode comer, em vez de pensar no que pode. Não pense no pão branco ou no queijo que você cortou do sanduíche, pense nos vegetais verdes e saudáveis ​​ou em outros vegetais que você adicionou ao sanduíche. Faça uma lista de seus alimentos saudáveis ​​favoritos , você terá uma grande variedade para incluir em suas refeições diárias.

6. Experiência

Sua lista de alimentos saudáveis ​​favoritos é patética o suficiente? É hora de experimentar. Experimente novos ingredientes ou novas refeições durante a semana . Vá ao mercado, diretamente dos agricultores ou da loja, e experimente um tipo de vegetal nunca antes visto.

Não basta adicionar um pouco de brócolis cozido às suas massas habituais, e sim encontrar receitas que consideram os brócolis protagonistas. Se você tiver uma experiência ruim, volte e experimente novas receitas . Comece a manter uma lista dos seus pratos saudáveis ​​favoritos.

7. Você tem lanches saudáveis ​​na mão

São 15h e você está com fome, mas o único alimento disponível é o de máquinas de venda automática. Não deixe isso acontecer! Mantenha sempre um suprimento de lanches saudáveis ​​à mão , como frutas secas, barra de cereal, frutas e legumes.

8. Surpreenda-se

Não recuse o recheio no Dia de Ação de Graças. Não se jogue na salada de frutas no seu aniversário, quando o que você realmente quer seria uma fatia de bolo de chocolate. De vez em quando você pode “trapacear” sua dieta, desistir uma vez por mês ou uma vez por semana permitirá que você mantenha as tentações afastadas pelo resto do tempo . No entanto, é preciso dizer que todos são diferentes. Talvez trair sua dieta não seja algo bom para todos, alguém pode não ser capaz de se controlar.

Como com todas essas dicas, será melhor conhecer seus hábitos, seu corpo e sua mente antes de se comprometer com alguma coisa.